A meditação é uma das técnicas utilizadas na gestão de stress. Uma pessoa que está cheio de problemas, muitas vezes tem dificuldade para se concentrar; que muitas vezes leva a mais problemas surgindo devido a seus erros. As técnicas de meditação ajuda a pessoa a alcançar um estado de espírito calmo, sem ter que recorrer a medicamentos ou ferramentas de relaxamento e implementos. Cada passo para a meditação é feito na mente.
Lembre-se que a meditação não é um negócio de um tiro. É quase impossível de atingir um estado de espírito calmo em apenas uma questão de minutos, especialmente se for sua primeira vez para ele. É essencial que você continuar a praticar a meditação até que você tenha condicionado a sua mente para instantaneamente alcançar o estado apenas pensando nele.
Aqui estão alguns passos para um iniciante para começar a meditação como sua estratégia de gestão de stress.
Passo 1: Encontre um canto tranqüilo para começar seu Meditação
Distração é um obstáculo para aqueles que ainda estão começando com a meditação. Quando você fecha os olhos, o seu sentido de audição será duas vezes tão bom, por isso é perfeitamente possível ouvir quase nada em seu entorno que irá tornar mais difícil para você se concentrar.
Para os iniciantes, é importante começar em um lugar calmo em sua casa, onde o ruído é inexistente. Feche as janelas e trancar a porta. Se possível, você pode dizer a todos em sua casa para minimizar o seu ruído, de modo que você não vai se distrair.
Passo 2: Pronto Sua Posição
É aconselhável para iniciantes para evitar deitar-se quando se pratica a meditação. O objetivo aqui não é para dormir, e é uma garantia de que você vai cair imediatamente para dormir se sua mente atinge um estado relaxado. Para impedir que isso aconteça, você pode começar a sua meditação em posição de lótus ou você pode encontrar uma cadeira você pode se sentar. Certifique-se de que a sua parte traseira é reta e suas mãos estão relaxados no braço ou no seu colo.
Passo 3: Comece a sua meditação com respiração adequada
Uma boa maneira de começar a meditação é fazer o exercício de respiração adequada. Você Inspire pelo nariz e expire pela boca. Dessa forma, você pode vir até com um ritmo que você pode facilmente concentrar. Além disso, a quantidade de oxigênio em seu corpo vai ser o suficiente para mantê-lo relaxado. Continue a praticar a sua respiração até que você pode fazê-lo facilmente, sem ter que pensar sobre isso.
Passo 4: Concentre-se em sua mente
Enquanto você está ocupado com sua respiração, você vai conseguir um estado em que sua mente vai começar jogando imagens em você. Estes são na sua maioria de forma aleatória - acontecimentos do dia, planos futuros, problemas e preocupações, medos e assim por diante. Vai ser difícil de ignorar esses pensamentos e você não deve ignorá-los. A essência aqui é concentrar-se nesses pensamentos sem realmente prestar atenção a isso.
Isto pode parecer difícil, mas um aqui é um exemplo simples para entender o conceito. Você sabe que você tem mobília em casa - você pode vê-los claramente com os seus olhos, mas você não está realmente se concentrar nele. Centrando-se no mobiliário geralmente vai fazer você pensar de sua cor, seu material, como fica nessa parte de sua casa, e muito mais. Você precisa ser capaz de olhar para estes pensamentos aleatórios em um estado independente - vê-los claramente em sua cabeça, mas não se concentrar a sua atenção nele.
Chegará um tempo em que estes pensamento aleatório vai parar e você vai notar que você já está em um espaço em branco em sua mente. Este é o estado que você deseja alcançar durante a meditação. Este é o lugar onde você pode pensar sobre seus problemas e se concentrar nele até que você pode encontrar uma solução para ele. Com isso, você domina com sucesso as noções básicas de meditação para o seu programa de gestão de stress.
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